s 4

Intensywność bardzo zbliżona. Treningi z partia cwiczona 2x week maja ta zalete, ze mozesz oszukiwac organizm pobudzajac go do "myslenia" za pomoca wlasnie intensywnosci, dlatego warto zrobic trening lekki i slaby na kazda partie. Druga sprawa skoro masz mozliwosc zaatakowania tak naprawde kazdej parti praktycznie 4 cwiczeniami to [...]

hehe dzieki za dopisanie str 4 do tematu :D dawno tu nei zagladalem nawet :D niedlugo cos wrzuce :PP bo z okazji lata postanowilem troche powycinac te marne mieso ktore zrobilem w zimie:P a;le szalu i tak nie ma Zmieniony przez - future007 w dniu 2008-07-31 21:20:29

panowie polecaliscie mi przybic hcg 2 x 2500 e3d w 6-8 tygodniu cyklu, a co powiecie na 5 x 1000 jednostek codziennie przez 5 dni? czy lepiej 4 x 1250 e2d? jest to mój pierwszy kontakt z hcg i skłaniałbym się zacząć od mniejszych dawek jestem w 7 tygodniu enana 200-250 mg e5d Zmieniony przez - powerng w dniu 2015-10-24 10:38:52 Zmieniony przez [...]

Ankieta nie wypełniona to jak mamy ci doradzić. Nikt tu nie jest jasnowidzem żeby wiedzieć czy te 74kg to bebzon czy mięśnie, wypełnij poprawnie ankietę. Jakbyś się kwalifikował to zrób tak: 1-6 prop 1-4(5) meta Sam taki właśnie jadę, a co do dawek to wyłącznie po wypełnieniu ankiety, mógłbyś też napisać jaką metę masz Co do wątroby to ja biorę 3x [...]

Oczywiscie, ze sa oficjalne wyniki. Na masie prawie caly czas tluklem 6-8 powtorzen w podstawowych cwiczeniach (choc eksperymentowalem z 10-12, ale to nie dla mnie). 5-ek i 4-ek nie chce mi sie robic szczerze mowiac... Lenistwo i niecierpliwosc, byc moze tego pozaluje :) A dwojek nie robie, pierwszy dzien tylko w dzienniku - potem nastapila [...]

Tyle węgli w ciągu jedego dnia Ja jeśli już to po 50 ,70 gr. ryzu lub owsianych. Proferuję olej z oliwek co jakiś czas łyknąć z gwinta Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 13:03:41

Zapotrzebowanie Białko 116g Tłuszcze 102g Węglowodany 430g 1 posiłek owsiane ok. 70g gotowane jajko 2 posiłek grahamka 2 plasterki szynki jakis pomidor, ogórek 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa orzechy 50g 5 posiłek serek wiejski [...]

I posiłek. 6.00-6.30 KEFIR/MASLANKA/JOGURT 200-300ml 4 Jaja kurze Conajmniej 100g owsianych Dowolny owoc Jak wcisniesz to jakies warzywa II posiłek.- szkoła 10.30 Ryz Brazowy/Kasza/Zytni Pelnioziarnisty/Pumpernikiel Orzechy włoskie/Avocado/Migdaly Mieso Chude Ogoras/pomidor/brokuly,cos musi byc III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 1 Dziś miałam emocjonalnie beznadziejny dzień }:-(. Ale przynajmniej się wyspałam dziś. Miska Godzinowo inaczej wyszło niż w rozpisce, prawie wszystko na wieczór zjadłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a826d526c7b9427d9af920d1da978b5d.png Trening Rozgrzewka (3min orbi, 1min wioślarz, 50 przysiadów z TRX-em, HIP, HAM, shouler mob) 50x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea83a7c174e4250b7d701b2d2f587eb.jpg PODSUMOWANIE TYGODNIA 2 1. To był bardzo udany tydzień, "nastroje" mi się skończyły i prawie byłam tylko szczęśliwa albo zmęczona %-) 2. Miska, jest dobrze nie tęsknie za owocami. Zaczynam czuć się trochę głodna między posiłkami, i jakoś tak zaczynam unikac prochu co by się jakoś [...]

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 3 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55x3/52,5x2 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/40/45/50/55 WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5/30/32,5x1 WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5x4/ 27,5x3 WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5 [...]

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 3 Areo 35 minut (10 bieżnia 5 schody 20 rowerek) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d2fb634f803466592ddfdb08e8af35f.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-17 21:43:33

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 5 DNT koktajl łosoś bakłażan cukinia pieczarki pomidor łosoś wędzony szpinak rzodkiew koktajl brokuły łosoś Czułam zmęczenio-zakwasy na plecach i na brzuchu. ------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 5 Jak idę na silownię zawsze muszę czegoś zapomnieć}:-( To wody, to kłódki do szafki, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8fbdda2bc24b348e0d28c0d305cde5.jpg PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 5 1.Trening Przedlużony trening do 2h to chyba najtrudniejszy ze wszystkich treningów więc jak go przeżyłam to powinnam sobie dać radę z wszystkimim innymi. Jestem zadowolona z tego jak mi się wytrzymałość poprawiła w ciągu jednego miesiąca. 2. Miska, nie była zła [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 6 Dziś dalej trochę nogi bolały %-) Trening udany zadowolona bardzo jestem. Trening Rozgrzewka orbi, wioślarz, schoulders mob /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccba5f01d031426c8e4e196d931c1708.jpg Areo 20 min Vaccum Rozciąganie Ad. 1a-c Piekły barki od pierwszego obwodu była walka o powtórzenia. Ad. 2a-c A tutaj piekły tricki. W wyciskaniu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f881bcc1a874edb966bb5f188da813f.jpg PODSUMOWANIE TYGODNIA 1. Średnio się czuje na tej misce. Głodna bywam niestety. Chociaż bywa dużo pieczarek i cukini co mi się podoba bo je bardzo lubie 2. Treningi świetne i dają popalić. Czuje jak mięśnie płoną w trakcie, a zakwasów po nie ma tylko przyjemne zmęczenie. Ale przykurcze [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 8 Trening Zmieniłam sobie kolejność, i nogi będą później. Rozgrzewka ( orbi, wioślarz, shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ae55d154cc460d9adc463dc3270d29.jpg Vaccum 5x20 Rozciąganie Było strasznie cięzko. Podczas czachołamacza miałam stracha że nie utrzymam sztangi i mi na łeb zleci. Pod koniec treningu przy uginaniu [...]

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 9 Trening GPP1 Rozgrzewka 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z cięzarem) 6x 10kg/10kg/10kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 na ugiętych nogach 2e. Niesienie ciezaru [...]

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 10 Zrobiłam dziś obwód 1, GPP1 i zadanie domowe. Nie wiem czy to był dobry pomysł. Rzuciałam się potem na żarcie i już nic na dziś nie mam. Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśniecia zwykłe 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad [...]

Poniedziałek DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 11 Miska 1. chleb, serek wiejski 2. chleb tuńczyk pomidor 3. kapusta, chleb 2 jajka masło 4. chleb, jajko, ser, orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483bdcda6f7749979543ad3fb2026a5a.png Trening Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek [...]